Oturarak spor: İşteyken yapılacak 5 egzersiz
Hareketsiz bir yaşam sürüyorsunuz: günün büyük bir bölümünü işte, ofiste kapalı geçiriyorsunuz ve eve yıkılmış halde geldiğinizde yapmak istediğiniz son şey spor salonuna gitmek mi? çözüm , işteyken otururken spor yapmak!
Önerdiğimiz bu basit egzersizlerle fiziksel aktivite yapabilir ve sessizce masanızda oturarak egzersiz yapabilir, kol, bacak, karın ve kalça kaslarınızı sıkılaştırıp güçlendirebilirsiniz! Hem de bir kuruş harcamadan ve çok fazla zaman kaybetmeden, hepimiz için giderek daha değerli hale gelen bir değer...
Ve sabah kahvaltıdan önce ısınmak için on dakika ayırmayı başarırsanız (bu videoda önerdiğimiz gibi), çok daha iyi!
1. Masada eziyet!
Karınları yapmak için bir mata ihtiyacın olduğunu düşünüyor musun? Hiç de değil: Bu basit egzersizle masanızda rahatça oturarak düz bir karın elde edebilirsiniz!
Sırtınızı dik tutmaya dikkat edin, ancak sırtlığa yaslanmayın, aynı anda bacaklarınızı yerden yaklaşık 20 santimetre yüksekliğe kadar tamamen uzatılıncaya kadar kaldırın.Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından hareketi tekrarlayın. tekrar egzersiz yap.
Öte yandan, eğik karınlarınızı eğitmek için, her zaman belirtilen pozisyondan, sırtınız çok düz bir şekilde başlayın ve küçük hızlı hareketlerle gövdenizi önce sağa sonra sola doğru yanlara doğru esnetin. Aşk kulplarından da kurtulacaksınız!
2. Oturduğunuz kalçalarınızı sıkılaştırın!
Harika bir b-side elde etmeyi hayal ediyor, ancak fiziksel aktivite yapmak ve ardı ardına squat yapmak için zamanınız yok (ve belki de istemiyorsunuz) Bu kalça egzersizini deneyin: basit ama etkili!
Daima masanızda oturun, kalçalarınızı kasın ve ardından ritmik bir şekilde gerin. Birkaç saniye bekleyin ve egzersizi tekrarlayın.İyi antrenman yaptığınızda, ilki dinlenirken önce sağ kalçayı ve sonra solu kasarak değiştirmeye çalışın: hareketi dönüşümlü olarak en az yirmi kez tekrarlayın, ardından kasları gevşetin. Bu, gluteus'un yapması gereken harekettir:
3. Masa başında bacak kaslarınızı çalıştırın!
Otururken bu basit egzersizlerle bacak kaslarınızı hareket ettirebilir ve çalıştırabilirsiniz. Bunu yapmak için sırtınızı sırtlığa dayayın, ellerinizi boynunuzun arkasına koyun ve bacaklarınızı geriye doğru yüzüyormuş gibi önce birini sonra diğerini yukarı aşağı hareket ettirerek öne doğru uzatın. Hareketi yaklaşık bir dakika tekrarlayın, sonra dinlenin ve tekrar tekrarlayın.
Her zaman oturarak bacaklarınız için yapabileceğiniz bir diğer basit egzersiz, onları masanın altında öne doğru germek ve ardından birkaç kez üst üste bindirmektir.Dinlenin ve egzersizi tekrarlayın. Hem dörtlü hem de karın kaslarına iyi gelecek!
4. İş başındayken kollarınızı sıkılaştırın!
İşte otururken spor yapmak ve sarkık kollara elveda demek için son ama aynı derecede önemli olan egzersiz işteyken kol kasları bile çalıştırılabilir.Avuçlarınızı omuz hizasında masanın üzerine koymanız yeterli. Bu noktada, kollarınızı sertleştirerek avuçlarınızı rafa bastırın. Pozisyonu birkaç saniye basılı tutun, ardından kasları gevşetin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
5. Ve son olarak, biraz esneme!
Antrenmanınızı bitirmek için kaslarınızı biraz gerdirerek gerin!
Elleriniz yere değene kadar gövdenizi öne doğru bükerek sırt kaslarınızı gerin. Konumu en az 15 saniye basılı tutun, ardından sırtınızı yavaşça kaldırın ve arkalığa geri getirin.
Sağ kolu sola doğru uzatarak, sol önkol ile iterek kol kaslarını gevşetin. 15 saniye basılı tutun, ardından sol kolunuzla sağa doğru iterek tekrarlayın.
Son olarak, bacak kaslarınızı esnetmeye devam edin: sandalyenin ucuna oturun ve bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayak bileklerinize dokunana kadar ya da en azından gidebildiğiniz kadar aşağı doğru bükün. 15 saniye basılı tutun, ardından kendinizi yukarı kaldırın.
Ve formda kalmak için diyetinize dikkat etmenin de önemli olduğunu unutmayın! İşte metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacak bazı yiyecekler, böylece daha hızlı şekil bulabilirsiniz:
