Sezgisel yeme: yeme davranışı nasıl tedavi edilir

Her türlü diyeti denediniz ve sizi tatmin etmediler mi? Sezgisel yeme sizin için olabilir.Sosyal, çevresel veya duygusal yönler tarafından dikte edilmeyen yeme davranışını tedavi eden bir diyet türüdür.Anahtar bir ilkeye dayanır: duyunun fiziksel tatminine dayalı gıdanın kendi kendini düzenlemesi Açlık, çünkü gıda ve onun sezgisel tüketimi ile sağlıklı bir ilişki kurarsanız, kendinize daha fazla güvene yol açan psikolojik bir farkındalık lehine herhangi bir diyeti reddeden bir beslenme stratejisine ulaşırsınız.

IES (sezgisel yeme ölçeği) dört noktaya dayanmaktadır: diyet karşıtı, açlığın fiziksel tatminine dayalı içsel beslenme (içsel), yani içsel bedensel uyaranlarınıza yanıt vermeyi öğrenirsiniz, sosyal katılımı sınırlayan bir diyet , çevresel ve duygusal (dışsal) ve son olarak kişisel bakım (öz bakım), yani sağlık ve esenlik moda ve güzellikten önce gelir.

Sezgisel birçok ilke var, bunlardan bazılarını örnek alabilirsiniz, öncelikle diyet zihniyetini a priori reddedin ve satın aldığınız tüm kitapları çöpe atın, duygusal açlığa “hayır” deyin ama onurlandırın çünkü enerji ve karbonhidratlar sağlıklı bir vücuda sahip olmaya yardımcı olun, bu nedenle açlığı tanımaya çalışın ve vücudunuzu sağlıksız yiyecekler yemeden besleyin; yemekle "barış" yapın, yemeği keyifli bir ortamda tadın, bu doyum getirir ve tokluk hissi yaratır, tabağınızda ne olduğunu, açlığın azaldığını göreceğiniz renk, tat ve kokuları gözlemleyin; Ruhunuzun derinliklerinde yatan ve size neyin iyi (düşük kalorili) ve neyin kötü (çok fazla kalorili) olduğunu söyleyen inanca meydan okuyun. Diğer bir ilke, sağlığınızı onurlandırmak ve vücudunuza saygı duymaktır: endişe, can sıkıntısı veya depresyon, ancak duygusal kökü arayın ve sakinleşmek için yürüyüşler yapın veya bir yoga dersi alın; sonunda sağlıklı bir diyet seçtikten sonra nasıl hissettiğinizi düşünmeye çalışın. Bu yol kendinize ve yiyeceğe güvenmeye götürür.

Ayrıca bakınız

Besin piramidi: İyi yemek için bunu bilmenin önemi

22 günlük diyet: kilo vermenizi sağlayan yemek programının şeması ve menüsü

Vejetaryen Lemme diyeti: anın yemek felsefesinin bir menüsü örneği

Az gelişmiş Asya ülkelerinden ve ABD'den örneklem olarak alınan bir çalışma programında, gençlerin normalde sezgisel sistemle yemek yedikleri, açlıktan yemek yedikleri, yedikleri ile daha sağlıklı bir ilişki içinde oldukları ve daha az rahatsız oldukları tespit edildi. ve obezite, Amerikalıları etkileyen bir derece.

Bu noktada neden vücudumuzu dinlemiyorsunuz? Bu diyet türü bize biyolojimizle çalışmayı, vücudumuzu anlamayı ve kabul etmeyi, onların sinyallerini (iştahı) tanımayı ve sağlıklı bir şekilde yanıt vermeyi öğretir; bu nedenle doğru bir özgüvene sahip olun ve vücudunuzu sevin. Süreci başlatmak için bir diyetisyene başvurmak da iyidir ve bu şekilde sonunda kalori, yasak gıdalar, glisemik indeks kontrolleri, yo yo etkisi saymadan kilo verebilirsiniz... ..ama tam özgürlük.