Zone Diyeti: nedir ve nasıl çalışır?

İlke

Kilo vermeden önce bile zone diyetinin amacı, kalorisi ve karbonhidratı düşük bir diyet sayesinde kan şekeri ve insülin seviyelerini sabit tutmaktır. İdeal bir dengeye ulaşmak için bu diyet, kalorilerin %40'ını karbonhidrat, %30'unu protein ve %30'unu lipit şeklinde tüketmeyi önerir. Bu, kalorilerin %50-55'ini karbonhidrat, %15-20'sini protein ve %30'unu lipit şeklinde almayı öneren beslenme uzmanlarının tavsiyelerine tam olarak uymuyor. Yiyecek alımı en fazla 5 saatlik düzenli aralıklarla yapılmalıdır: günde 3 ana ve 2 ara öğün. Diyet, doğru lipidleri (tekli doymamış ve çoklu doymamış), doğru karbonhidratları (düşük glisemik indeks) ve doğru protein kaynaklarını (düşük yağ) seçmekte ısrar ediyor.
Sebzeler asla birden fazla yemeği temsil etmez, bu nedenle istendiğinde yenemezler. Tüm yiyecekler tartılmalıdır.

Tavsiye edilmeyen yiyecekler

Yağlı etler, kurutulmuş etler, bütün yumurtalar, sert peynirler, patates, şalgam, havuç, kabak, mısır, muz, kuru meyve, meyve suları, tahıllar, şeker, tatlılar, tereyağı ve krema.

Ayrıca bakınız

Lemme diyeti: nedir ve nasıl çalışır?

Makrobiyotik diyet: nedir ve nasıl çalışır?

Detoks diyeti: Detoks diyeti nedir ve nasıl çalışır?

Tipik gün

Ortalama boy ve kiloda, çok aktif olmayan bir kadın için Zone Diyeti her öğünde 3 porsiyon protein, 3 karbonhidrat ve 3 lipid ve 2 ara öğün 1 porsiyon protein, 1 karbonhidrat ve 1 lipid önerir. her biri.

Kahvaltı
1 dilim kepekli ekmek, 60 gram taze peynir, 2 yumurta sarısı, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, kivi.
Sabah atıştırmalığı
Beyaz yoğurt, 1 ceviz.
Öğle yemeği
1 kepekli sandviç, 90 gr ton balığı, 1 çay kaşığı mayonez, 250 gr ıspanak.
Akşam yemeği
90 gram yağsız domuz eti, 60 gram mercimek, salatalık, 1 adet patates püresi şeklinde patates, 5 ml zeytinyağı.
Akşam atıştırmalığı
30 gr peynir, 1 wasa lifi.

Sonuçlar
Haftada 500-1500 gram kayıp.

Profesyoneller

Bu diyet sıkı bir şekilde takip edilirse günde 5 defa alınan proteinler sayesinde tokluk hissini arttırır. Bu diyet kalori açığı yaratır ve bu nedenle kilo vermeyi sağlar. Protein alımının nispeten yüksek olduğu göz önüne alındığında, tavsiyelere harfiyen uyulması şartıyla sağlıklı bir şekilde kilo kaybı gerçekleşir.

Eksiler

Bölge diyeti, hesaplamalar ve gerektirdiği organizasyon nedeniyle özellikle kısıtlayıcıdır: doğaçlama yapmak veya restoranlara gitmek yasaktır!
Bölümleri ezberleyene kadar ölçmek için kitabı sürekli yanınızda bulundurmalısınız. En lezzetli yiyecekler genellikle çok küçük miktarlarda tüketilir ve bu da biraz hayal kırıklığı yaratabilir.
Uzun vadede, bu düşük şekerli diyet yorgunluk, sinirlilik ve kaygıya neden olabilir. Bitkisel kökenli diyet lifi de düşük olduğu için kabızlığa neden olabilir.

Uyarı: Diyete başlamadan önce daima doktorunuza danışın.

Ayrıca bakınız:
"Hızlı Kilo Verme" Özel bölümüne gidin
Kötü yeme alışkanlıkları: nasıl keşfedilir ve değiştirilir
Ham Diyet: tamamen çıplak ve çiğ
Bitkisel çaylar ve infüzyonlar: her zevke uygun her çeşit
Dash diyeti: hipertansiyonla savaşarak nasıl kilo verilir
Gianluca Mech: "Tisanoreica, devrimci diyetim"
Dukan diyeti: şüpheleri gidermek için sorular ve cevaplar
Scarsdale diyeti
Rüya silüeti. Bacaklarınızı, absinizi ve kalçalarınızı sıkılaştırma
S.O.S. Selülit: fitness programımız