Kirazlar şişmanlatır mı yoksa kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Tatlı tatları nedeniyle, bir avuç kirazın önünde hayır demek çoğu zaman zordur ve bilirsiniz, biri diğerine yol açar ve sonunda yememiz gerekenden fazlasını yiyoruz.Fakat bu oburluk günahı soyumuza ne kadara mal olabilir? canım ?Etli meyveler olmalarına rağmen kirazlar çok fazla kalori içermezler bakalım kaç tane ve ne sıklıkta yenir ama önce kırmızı meyvelerin faydalarını anlatan bir video var.
Kirazlar: kalori ve besin değerleri
Kirazların şekerli tadı sizi en çok yanıltan, aşırı kalorili meyveler olduklarını düşündüren tattır. Gerçekte, kirazlarda bulunan şekerler düşük bir glisemik indekse sahiptir, bu nedenle bu gıda, düşük kalorili bir diyet uygulayanlar tarafından bile sorunsuz veya kontrendikasyon olmadan tüketilebilir. 100 gram kiraz sadece 50 kcal sağlar ve içerdiği vitaminler sayesinde kiraz her yaş için mükemmel bir meyvedir.
Ayrıca bakınız
Farklı kiraz türleri
- Malizia kirazı
Büyük, koyu kırmızı bir kirazdır. Hamuru sert, sulu ve kokuludur.
- Kiraz Demiryolu
Kirazın belki de en yaygın türü: kırmızı yüzü ve sulu eti onu diğerlerinden ayıran özelliklerdir.
- duron
Yoğun bir kırmızı renge sahip olan bu kiraz, kalp şeklinde olma özelliğine sahiptir. Kağıt hamuru aynı zamanda sert ve tatlıdır.
- Pistoialı Bella
La Bella di Pistoia, onu alkolde muhafaza etmek için mükemmel kılan, özellikle gevrek bir posaya sahip parlak kırmızı bir kirazdır.
- Beyaz Graffyon
Piyemonte kökenli orta boy kiraz: Sarı rengiyle diğerlerinden ayrılır.
- Sarı Moscatella Kiraz
"Beyaz kiraz" olarak bilinen kiraz çeşitleri, yukarıda bahsedilen diğer türlere göre biraz daha düşük besin değerine sahiptir.
Kirazın özellikleri ve faydaları
Kirazlar A, C ve K vitaminleri açısından zengin, laktoz içermeyen ve tüm organizmaya sayısız fayda sağlayabilen meyvelerdir, bakalım nelermiş.
- Meme, mide ve cilt kanserleri gibi kanserlerle savaşırlar.
- Kirazlarda bulunan A vitamini, görüşü koruyan gözün retinası için bir koruma görevi görür.
- Hücre yenilenmesini destekleyen ve cildin sağlıklı ve zinde görünmesini sağlayan serbest radikallere karşı koyan C vitamini ve doğal antioksidanlar içerirler.
- Yüksek idrar söktürücü güce sahiptirler, özellikle karaciğer ve sindirim sistemi için faydalıdırlar.
- Kirazlar, antosiyaninler açısından zengin tüm kırmızı meyveler gibi, kan mikrosirkülasyonu üzerinde etki ederek kılcal damarları kırılmaya karşı korur.
- Kemiklerin ve dişlerin büyümesi ve osteoporozun önlenmesi için yararlı olan kalsiyum kaynağıdır.
- Kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar.
- Şeker hastaları tarafından da doğru dozlarda tüketilebilirler.
Diyet yapıyorsanız neden kiraz yiyebilirsiniz?
Kirazları beslenme açısından geçerli bir gıda yapan şey, onları diğerlerinden ayıran düşük kalori indeksidir. Aynı zamanda bu meyvelerde bol miktarda bulunan diyet lifi iştahı azaltarak tokluk vermelerini sağlar.Bu nedenle efsane yaygın olarak ortadan kaldırılmıştır: kiraz şişmanlatmaz! diyet yaparken bu meyveyi günlük öğün planınıza dahil etmekten korkmamalısınız.Her gün doğru miktarda kiraz tükettiğiniz sürece yukarıda bahsedilen tüm faydalar geçerliliğini korur.Ne olmalı?
Günde kaç tane kiraz yiyebilirsiniz?
Kirazlar, kahvaltıda veya ikindi atıştırmalığında yenebilecek mükemmel yiyecekler arasındadır. Standart porsiyon 100 gr olup, günde toplam 100 kalori için 12/15 kiraza eşdeğerdir. Genel olarak, vücudu nemli ve sağlıklı tutmak için her gün 5 porsiyon meyve ve sebze tüketmelisiniz.
Kirazlar kimler için zararlıdır? İşte onlardan ne zaman kaçınılacağı
- Yüksek histamin içeriği nedeniyle alerjiye neden olabilirler, bu nedenle hoşgörüsüzseniz tüketmekten kaçının.
- 2 yaşın altındaki çocuklar için uygun değildir, çünkü yüksek derecede alerjendirler.
- Düşük tansiyondan muzdaripseniz, tansiyonu daha da düşüreceğinden kiraz tüketiminden kaçınmak daha iyidir.
- Aşırı miktarlar mide ağrısına ve karın şişmesine neden olabilir.
- Yenidoğanda alerjik reaksiyonlardan kaçınmak için emzirme döneminde bile kirazlardan kaçınmak daha iyidir.
Kilo almadan kiraz keyfi yapmak için tarifler ve fikirler
Kirazların en iyi tüketimi saftır: sadece meyveyi akan suyla iyice yıkayın, saplarını çıkarın ve tatlı ve gevrek posasının tadını çıkarın: lütfen taşa dikkat edin! Ancak kiraz gibi bir yemek de İtalyan mutfağının bazı tipik hazırlıklarına çok iyi uyum sağlar. İşte ana olanlar.
- Kahvaltıda peksimetlerde yenilecek reçeller hazırlamak.
- Tatlıları veya hamur işlerini süslemek için şekerlenir.
- Uzun süre muhafaza edilmek veya panettone hamurunda kullanılmak üzere kurutulur.
- Meyve suları, şuruplar, likörler veya şerbetler hazırlamak için.
- Ruhta tutulmak için.
Kilo kaybı için kiraz diyeti
Şu anda kabul edilmiştir: kirazlar kilo vermenizi sağlar, bu nedenle aşağıda ana odak noktasının kiraz tüketimi olduğu dengeli öğünlere bir örnek sunuyoruz. Bunların genel göstergeler olduğunun ve herkes için uygun olmayabileceğinin altını çizmek isteriz. Kişiselleştirilmiş tavsiyeler için beslenme uzmanınızdan bir konsültasyon isteyin.
- Sadece uyandım
- 20 kiraz
- Kahvaltı
- 1 su bardağı süt (ayrıca sebze) ve bir çay kaşığı çözünür acı kakao
- 4 peksimet ile 3 çay kaşığı şeker ilavesiz vişne reçeli.
- Kuşluk atıştırması
- 10 adet kirazı çekirdeksiz muz ve bir bardak elma suyunu şeker ilavesiz karıştırın.
- Öğle yemeği
- 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış karışık salata
- Yarım yemek kaşığı ceviz sosuyla tatlandırılmış 80 gr haşlanmış pirinç
- 1 dilim kavun.
- öğleden sonra atıştırması
- 4 kayısı
- kiraz sapının kaynatılması (2 gr kiraz sapının 150 ml suda 3 dakika kaynatılmasıyla hazırlanır).
- Akşam yemeği
- şeker ilavesiz organik vişne suyu;
- 200 gr ızgara veya tavada kızartılmış tavuk göğsü;
- bol pişmiş veya çiğ mevsim sebzeleri;
- 70 gr ekmek, tercihen kepekli.
