Panik ataklarla başa çıkmak: İşte bunu yapmak için 5 basit adım!
Panik atak geldiğinde uyarmazlar. Onları bu kadar ince yapan da budur. Sebepleri tanımak bile zordur, belki de bazen görünürde bir sebep olmadan ortaya çıkarlar. Ve sonra her an yeniden ortaya çıkma korkusu var ve bu bizi daha bu olmadan önce felç ediyor. Baş dönmesi, hızlı kalp atışı, terleme - kalp krizi gibi görünen belirtiler genellikle panik atakla ilişkilendirilir.
Mevcut durum kesinlikle yardımcı olmuyor. Her gün, farkında olmadan bile psiko-fiziksel sağlığımız üzerinde yıkıcı etkisi olabilecek bir medya bombardımanına maruz kalıyoruz. Tüm dünyayı alt üst eden ve binlerce canı öldüren bir salgın sürüyor. Sakin kalmanın zor bir iş olduğunu söylemeye gerek yok ve birinin giderek sıklaşan panik anlarına kapılması alışılmadık bir durum değil.
Yardım istemekten asla korkmayın!
İç rahatsızlık belirtileri uzun vadede göz ardı edilemez. Panik ataklar hayatınızı ağır bir şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan yardım istemek, tedavi yolunu seçmek iyidir. Vurgulanmalı ve vurgulanmalı, aslında ruh sağlığı beden sağlığından daha az değerli değildir ve bu nedenle ihmal edilmemelidir. Fiziksel olarak hasta olduğunuzda, doktorunuza gidersiniz, değil mi? Öyleyse, psikolojik sıkıntı hissettiğinizde neden aynısını yapmıyorsunuz? Aslında, zihni tedavi eden ve bilinçaltınızın derinliklerine inerek, rahatsızlığınızın nedenlerini ortaya çıkarmanıza ve daha sonra bedeniniz üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak doktorlar vardır. Büyük harflerle yazıyorum: ikincisine hitap ederken utanılacak bir şey yok.
Bununla birlikte, en iyi çözüm yukarıda bahsedilen çözüm olsa da, panik atakları hafifletmek veya en azından önlemeye çalışmak için bazı püf noktaları vardır:
- stresi azalt
- iyi uykular
- düzenli yemek yiyin
- kahve, siyah çay veya yeşil çaydan kaçının
- şeker açısından zengin gıdalardan kaçının
- düzenli egzersiz
Ayrıca bakınız
sakince nefes al
Panik atağın yakın olduğunu düşünüyorsanız, buna karşı koymanın ilk adımı dik oturmak ve düzenli olarak derin nefes almaktır.Derin nefesler alın, ağzınızdan nefes alın ve burnunuzdan nefes verin. etkili!
Kaslarınızı gevşetin
Kaygı zihinsel bir durum olsa da, güçlü olduğunda bedeni de kapsar. İkincisi aniden gerginleşecek ve gerginlik sadece panik durumunuzu ağırlaştıracaktır. Vücudunuzun size verdiği sinyalleri dinleyin ve bir atağın ilk belirtilerini fark ettiğinizde en azından kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Şu şekilde devam edebilirsiniz: boynunuzu uzatın ve başınızı omuzlarınıza doğru çekerek sola ve sağa çevirin. Yeriniz varsa, tüm vücudunuzu esnetmek için uzanmaktan çekinmeyin. Hemen faydalanacaksınız!
dikkatinizi dağıtın
Anksiyete sizi boğar gibi göründüğünde, zor olsa bile, bir an için aklınızı başınıza gelenlerden uzaklaştırmaya çalışın. Olumlu düşüncelere odaklanmaya çalışın. Kalbinizi ısıtan anılar, karantina bittikten sonra ziyaret edeceğiniz muhteşem yerler, sevilen birinin sesi, hatta bahçıvanlık, resim, brigolaj, dikiş gibi manuel faaliyetlerde bulunmak, ama aynı zamanda önemsiz bir şekilde ev temizliği yapmak daha da güzel. Kısacası, zihnimizi bizi endişe verici endişelerden kurtaran pratik eylemlere odaklamak çok önemlidir. Bu anlamda, evimiz tükenmez bir dikkat dağıtıcı kaynağı olabilir.
Korkuyu kabul et
Dikkatini dağıtmak evet, duygularını bastırmak hayır. Korkunuzu ne kadar bastırmaya çalışırsanız, sizi boğma olasılığı o kadar artar. Vücudunuzu ve bize gönderdiği sinyalleri dinlemenin önemi bir kez daha vurgulanmalıdır. Olumsuz duyguları kabul edin ve kökenlerini araştırmaya çalışın. Günde birkaç dakikanızı sadece kendinize ayırın, kendinizle konuşun ama hepsinden önemlisi kendinizi dinleyin. Ancak bu şekilde korkularınızı tanıyabilir ve onlarla yüzleşebilirsiniz, çünkü sizi felç eden korkunun kendisi değil, çoğu zaman bilinmediği için korku korkusudur. Yüzün her zaman gülümsemek zorunda değil, kendine acı çekme hakkını ver, utanılacak bir şey yok.
geçeceğini unutma
Panik atak söz konusu olduğunda hafife alınmaması gereken bir özellik de nispeten kısa ömürlü olmalarıdır. Çoğu durumda, süreleri on ila otuz dakika arasında değişir. O zaman, yakında her şeyin tekrar iyi olacağı düşüncesiyle geçecek ve sakinleşeceğini unutmayın.
