Osteoporoz nasıl önlenir
Osteoporoz: nedenleri ve farklı türleri
Osteoporoz terimi, mineral bileşeninde önemli bir azalma ve kemik dokusunun yapısında bir bozulma ile karakterize edilen bir metabolik kemik hastalığına karşılık gelir. Osteoporoz, iskelet sisteminin kırılganlığına ve daha kolay kırılma eğiliminde olan kelimenin tam anlamıyla gözenekli ve kırılgan kemiklere neden olur.Bu patoloji kadınlarda erkeklerden daha sık görülür: İtalya'da 50 yaşından sonra her 3 kadından birini etkiler (ve 5 yaşından sonra bir erkeği etkiler). aynı yaş grubu).
Farklı osteoporoz türlerini, onu oluşturan tetiklenen faktörlere dayanarak ayırt edebiliriz. Menopozdan sonraki ilk 20 yılda ortaya çıkan postmenopozal osteoporozdan söz edilmektedir. Menstrüasyon durduğunda kadın vücudunu etkileyen ve esas olarak omurları etkileyen östrojen azalmasıyla yakından bağlantılı bir durumdur. Senil osteoporoz ile ise daha ileri yaşlarda her iki cinsiyeti de etkileyen kemik kırılganlığını kastediyoruz.Omurgayı ve özellikle femur ve pelvis gibi vücudun uzun kemiklerini etkiler.Son olarak jüvenil osteoporoz ile genellikle kemiğin ilkel demineralizasyonunun neden olduğu bir patolojiyi gösterir. Bu tip osteoporoz, adından da anlaşılacağı gibi, esas olarak genç yetişkinleri etkiler ve sırt ve uzuvlarda ağrıya, yürüme güçlüğüne ve sık kırıklara neden olur.
Osteoporozu önlemek için iyi alışkanlıklar
Yaşam tarzı osteoporozun önlenmesinde belirleyici bir rol oynar.Fiziksel aktivite sadece genç bireylerde değil, aynı zamanda ileri yaştakilerde ve kalsiyumun düzgün bir şekilde emilmesine yardımcı olan düzenli kalsiyum ve D vitamini alımında büyük bir rol oynar. bu yutulur.
Osteoporoza karşı kalsiyum ve D vitamini
Vücudumuzun iyiliği için yeterli kalsiyum almak önemlidir. Aslında alınan kalsiyum yeterli olmadığında vücut ihtiyacı olan kalsiyumu kemiklerden çeker ve uzun vadede kemikler zayıflar. Ortalama olarak, 60 yaşın üzerindeki yetişkinler günde 1200 mg kalsiyum almalıdır: bu hiç de ucuz değil, değil mi? Ancak kalsiyumu doğru miktarda almak yeterli değildir: D vitamini doğru asimilasyonu için gereklidir.Bu vitamin güneş ışınlarının etkisiyle cilt tarafından üretilir, kalsiyum taşıma yollarını harekete geçirir ve bağırsaktan vücuda geçmesini sağlar. akış. kan. Güneşten koruyucu kremlerin kullanımı (tabii ki göz ardı edilemez!) Güneşten koruyucu kremlerin kullanımı D vitamini sentezini engeller. Ayrıca, yaşlandıkça vücudumuzda D vitamini varlığı doğal olarak azalır, bu da kaçınılmaz olarak kemik kırılganlığını destekler. Osteoporoza karşı iyi korunma stratejisi:
Kalsiyumu doğru şekilde özümsemenizi sağlayan D vitamini alımını optimize edin.
Sağlıklı bir yaşam için diyet ve egzersiz!
Aşırı kilolu veya obez kişilerde kemik sorunları artar, bunun nedeni iskeletimizin aşırı kilolu olmasıdır. Şeker hastalığı ve diğer hastalıkların yanı sıra kemiklerimizin sağlığı için komplikasyonlar yaratabilirler. Kısacası, formda olmak sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek kadar önemlidir ve osteoporozu uzak tutmak için çeşitli ve sağlıklı bir diyet gereklidir. Buna elbette vücudumuza doğru hareket kabiliyeti kazandıran ve yaşlılarda bile düşme riskini ortadan kaldıran biraz fiziksel aktivite eklemeliyiz.
Yorucu bir şey değil: Kemik sağlığı için faydalı ve değerli bir şey yapmak için günde yarım saat yürüyüş yeterli!
