Bahar alerjileriyle savaşmak için 3 yoga egzersizi
Baharın aklımıza ve ruhumuza bu kadar olumlu etkisi varsa, yaklaşan tatil fikri, güneşli günler ve geç saatlere kadar kalan ışık için... Kuş sesleri ile uyanan alerji veya alerjik rinitten muzdarip 7 milyon İtalyan, bu sezonu başa çıkılması en sıkıcı sezonlardan biri haline getiriyor. Fiziksel spor, sevincin hoş olmayan etkilerini ortadan kaldıramaz, onları rahatlatır. Yoga yoluyla nasıl olduğunu öğrenelim. Aslında, yoga pratiğinin vücut üzerinde birçok olumlu etkisi vardır, bakınız:
1. Solunum kontrolü ile alerjilerle mücadele
Yogada nefes almak çok önemlidir. Nefesi kontrol etmek kalp ritmini sakinleştirir, bu nedenle yoganın faydaları sadece beden için değil ruh için de işlevseldir. Aslında, nefes alarak stresi yönetmeyi, vücudu toksinlerden arındırmayı ve aynı zamanda alerjilerin yan etkilerini iyileştirmeyi, derin nefes almanın kontrolünü geliştirmeyi öğrenebilirsiniz. Bağdaş kurarak başlayabilir, sırtınızı ve omuzlarınızı gevşetebilirsiniz. Eller avuç içi yukarı bakacak şekilde ve göz kapakları rahattır. Şimdi diyafragmatik, torasik ve klaviküler solunumu içermesi gereken nefesinize odaklanın. Nefes alıp verirken, akıcı, derin ve düzenli olması gereken nefesinizi dinleyin. Yoga nefes teknikleri çeşitlidir ve bunları her gece yatmadan önce uyguladığınızda zamanla otomatik hale gelecek ve vücut için bir dizi büyük fayda sağlayacaktır.
Ayrıca bakınız
2. Alerji rahatsızlıklarını karşılamak için balığın konumu
Bu pozisyon dirseklerde desteği, başın ters çevrilmesini ve göğüs kafesinin tamamen açılmasını içerir: bacaklarınız uzatılmış ve ayaklarınız bitişik olarak sırt üstü yatın. Kollarınızı dirseklerinizle arkaya kapatın Derin nefes alın, göğsünüzü kaldırın ve sırtınızı kamburlaştırın, dirsekleriniz üzerinde kendinizi destekleyin; başınızın geriye doğru kaymasına izin verin Faydaları sayısızdır: özellikle göğüs ve klaviküler olmak üzere derin akciğer solunumu kolaylaştırılır ve karın kası uzatma. Dolayısıyla bu pozisyon aynı zamanda solunum yollarının kontrolünü de serbest bırakır, güçlendirir ve iyileştirir.
3. Daha deneyimli olanlar için mumun konumu
Mum pozisyonu, yoganın temel pozisyonlarından biridir ve omuzlarınızın altına, başınız ve boynunuz yerde olacak şekilde bir battaniye koymanızı gerektirir. Daha sonra bacaklar düz bir şekilde yukarı kaldırılmalı, eller arkada ve dirsekler bükülmüş ve omuz yüksekliğinde yere yaslanarak sırt ve bacakları mükemmel bir şekilde hizalamaya çalışılmalıdır. Bu pozisyon sayesinde burun drenajı tercih edilir ve derin ve yoğun nefes alma yoluyla boğaza "masaj yapılır". Sadece pozisyonu birkaç dakika tutun. DİKKAT: Mumun konumu hazırlık ve eğitim gerektirir. Eğitiminiz yoksa denemeyin.
Yoganın faydalarına her yaştan erişilebilir, işte başlamak için bazı basit pozisyonlar, bakınız:
