Kardiyo eğitimi hakkında her şey
Kardiyo antrenmanı nedir?
Kardiyo antrenmanı adından da anlaşılacağı gibi kardiyovasküler sistemi güçlendiren bir spor aktivitesidir. Ağırlıklı olarak spor salonunda özel ekipman kullanılarak yapılan, sürekli ve uzun süreli orta yoğunlukta bir efor gerektiren bir dayanıklılık sporudur. Bu aktivite kalbi güçlendirmeye ve nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur.
Kardiyo antrenmanının artıları
Ayrıca bakınız
> önemli enerji tüketimi: kardiyo eğitimi ile önemli bir kas kütlesi talep edilir ve bu nedenle 300 ile 600 Kcal/saat arasında yakılır.
> kilo vermenizi sağlar: Mevcut glikoz tükendiğinde (kişiye bağlı olarak yaklaşık 30 veya 40 dakikalık fiziksel aktiviteden sonra), vücut efor için gerekli enerjiyi sağlamak için yağ rezervlerinden çeker. Bu aktiviteyi düzenli olarak uygulamak (haftada 2 veya 3 kez en az 45 dakika) giderek zayıflamanızı sağlayacaktır.
> kaslarınızı tonlar: özellikle her durumda çalışan bacak kasları, aynı zamanda kürek makinesi ve eliptik bisiklet sayesinde kollar, karın ve sırt kasları.
> eklemlere zarar vermez: egzersiz bisikletinde ve kürek makinesinde oturuyorsunuz ve bu nedenle bacaklarınız gövdenin ağırlığını desteklememelidir. Step ve eliptik bisiklette ağırlık her iki bacağa dağıtılır. Hareketleri çeşitlendirmek için aynı antrenman sırasında ekipmanı da değiştirebilirsiniz.
> herkesin erişebileceği bir aktivitedir, yeni başlayanlar veya uzun süredir sporcular: araçların sunduğu farklı zorluk seviyelerinden yararlanarak ilerici bir çaba gösterebilirsiniz.
Kardiyo antrenmanının eksileri
> Can sıkıntısı: hareketsiz dururken koşmak veya kürek çekmek monotondur! Açık havada yapılan dayanıklılık sporlarının (koşu, bisiklet, tempolu yürüyüş...) aksine, spor salonundaki manzara değişmez.
> antrenör olmaması: evde veya spor salonunda kardiyo antrenmanı tek başına yapılır ve bu nedenle yanlış pozisyonları benimseme veya yanlış bir program izleme riskiniz vardır. Sonuç: yorgunluk, boyun, kas ağrısı…. Doğru zamanda doğru hareketleri yaptığınızdan emin olmak istiyorsanız bir eğitmenden tavsiye alın!
> benaşırı ısınma riski: serinlemek için esinti yok, dehidrasyon riskine dikkat edin!
Bazı tavsiyeler…
> benuygun giysiler giyin: elbette, bir alet üzerinde çalışıyorsunuz, ancak bu, darbeleri iyi yastıklayan uygun, rahat ayakkabılara sahip olmanız gerekmediği anlamına gelmiyor. Isınmayı önlemek için, hafif, nefes alabilen bir kumaş veya likralı bir gömlek giyin.
> dikkatinizi dağıtın : Arka planda bir şarkı veya TV yayını çalarsanız zaman daha hızlı geçer.
> Isınmak: çoğu araç bir ısınma aşaması sunar, aksi takdirde başlamadan önce bazı zemin hareketleri yapın.
> Sık sık vites değiştirin: bu şekilde kasların çalışmasını çeşitlendirirsiniz ve her bir ekipmanın özelliklerinden yararlanabilirsiniz. Step ve eliptik bisiklet dolaşımı hızlandırır ve böylece selüliti ortadan kaldırır, kürek makinesi kol ve karın kaslarını güçlendirir, egzersiz bisikleti eklemleri çalıştırır ...
> Hidrat: Spor salonunda olsanız bile, açık havada koşarak aynı çabayı gösteriyorsunuz! Antrenmandan önce, sonra ve antrenman sırasında küçük yudumlarla düzenli olarak için.
> biraz esneme yap antrenmandan sonra, aksi takdirde kas ağrısı ile dolacaksınız!
