Bisiklete binmenin beden ve zihin için tüm faydaları!
Birçok kadın için spor yapmak, temel olarak fiziksel görünümlerini iyileştirme veya birkaç kilo verme ihtiyacı ile birleştirilir, ancak gerçek şu ki fiziksel aktivite, estetiğin "etkisine" ek olarak, aynı zamanda bizim için önemli bir rol oynar. fiziksel refah.
Tutarlı ve düzenli hareket etmek, aşağıdaki videonun da önerdiği gibi, aslında vücudunuz hakkında iyi hissetmek için temel ve vazgeçilmez hareketlerden biridir.
Bisiklet kuşkusuz estetik açıdan formda kalmaya ve sağlıklı kalmaya uygun bir spordur. Bisiklete binmenin fiziksel ve zihinsel sağlığımıza birçok faydası vardır.Ayrıca, ücretsiz olmasının yanı sıra çevre için de iyi olan yeşil ve eko-sürdürülebilir bir sporu temsil ettiğini unutmayalım!
İşte bisiklet sporunun bize sağlayabileceği tüm avantajlar.
Ayrıca bakınız
Bisikletin vücudumuza faydaları
Bisiklete binme, "akciğer kapasitesini artırmaya, kan basıncını düşürmeye ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan bir kardiyovasküler aktivitedir. Ayrıca bisiklete binmek, dayanıklılığımızı ve sağlığımızı iyileştirmeye yardımcı olan bazal metabolizma hızımızı artırmamızı sağlar. .
Bacaklar, kalçalar ve karın kaslarının tabi tutulduğu kas çalışması, özellikle belli bir kıvamda yapılırsa, bölgesel yağlara etki ederek yağ yakmamızı ve silüeti inceltmemizi sağlar.
Örneğin vücut kitle indeksimiz 26'nın üzerindeyse ve bu nedenle amacımız kilo vermekse bisiklet fazlasıyla uygun bir aktivite olacaktır.
Aklımız için her derde deva
Bu doğru: fayda sağlayan sadece vücut değil. Sonuçta tüm fiziksel aktiviteler gibi, bisiklete binmek de iyimserlik ve daha hayati ve olumlu bir tutum oluşturan endorfin salgılar.
Daha sonra bunu yeşil manzaralar ve arka planda açık alanlarla dolu bir Pazar gezisi ile ilişkilendirmeyi seçerseniz, bedene ve zihne vereceğimiz esenlik tam olacaktır: stres ortadan kalkacak ve bedenimiz hoş bir duygu bulacaktır. huzur, esenlik ve sakinlik. Kısacası, haftalık rutinin yeniden başlaması göz önüne alındığında detoks ve şarj için harika bir yol.
Bisiklete binme: herkese uygun bir aktivite
Hafif kilolu kişiler, stres oluşturmayan veya eklemleri aşırı yüklemeyen bir spor seçmelidir. Örneğin koşma durumunda tüm ağırlık ayak bileği, kalça ve diz eklemlerini etkiler ve ilerde problemler gelişebilir.
Bisiklet aynı zamanda eklemler veya bağlarla ilgili sorunları olan, osteoartrit belirtileri, bacak eksenlerinde sapmalar veya yürüme bozukluğu olan herkes için uygundur.
Koşan birçok insan topallama, asimetri veya yürüme bozuklukları gösterir. Fazla kilolu olan diğer kişiler sıcak basması, nefes darlığı veya diğer anormalliklerden muzdariptir: Bunlar, kendileri için uygun olmayan bir spor yaptıklarının açık işaretleridir. Bu noktada, eklemleri ve bağları yormamak, ancak yine de vücudu stres yaratmadan veya maruz bırakmadan hoş ve etkili bir aktiviteye maruz bırakmak için tempolu bir yürüyüş yapmak, sürekli olarak ve art arda en az 20 dakika pratik yapmak daha iyidir. sağlıklı tutmaktan çok ona zarar verecek gereksiz risklere.
Koşu veya daha invaziv diğer sporların aksine, bisiklet herkes için uygun ve düzenli olarak yapıldığı sürece kısa vadede görünür sonuçları olan bir egzersizdir.
Ama her spor aktivitesinde olduğu gibi bazı detayları da hesaba katmamız gerekiyor.
Bisikleti kullanmanın gerekliliklerinden biri, ihtiyaçlarınıza uygun bir bisiklet seçmektir; sadece bu değil, aynı zamanda boyunuza göre mükemmel bir şekilde ayarlanması gerekir: aslında sele yüksekliğini doğru ayarlamak önemlidir, böylece bir kez oturduktan sonra, doğal olarak sırtınızı, omuzlarınızı ve lumbo-sakral alanı zorlamayan doğru bir pozisyon alabilirsiniz. İdeal pozisyonun ne olduğunu anlamak için şu yönü göz önünde bulundurun: Pedal indirildiğinde bacak uzatılmalı, ancak diz eklemini tam olarak germeden bu küçük bir ayrıntıdır, ancak özellikle istiyorsak çok önemlidir. eklem ağrısından kaçının.
Rutinimize kolayca sokabiliriz
Bisikletin bir diğer olumlu özelliği de, alışkanlıklarımızı çok fazla değiştirmeden ya da belki de sahip olamayacağımız fazla zamanı kesmeden günlük hayatımıza katabilmemiz. alışveriş yapmak ya da sadece bir yerden başka bir yere taşınmak, eğer mesafeler izin veriyorsa, onu daha fazla kirleten araba ile değiştirmek. Bu aktivite, çalışmak istediğimiz dirence ve sıklığa bağlı olarak iyi aerobik veya anaerobik egzersizi temsil edecek ve bizi sağlıklı ve mükemmel durumda tutmaya yardımcı olacaktır.
Bu nedenle, spor salonunda kayıt veya özel bir zaman gerektiren diğer birçok sporda olduğu gibi ek süre gerektirmez; bu nedenle, fazla zamanı olmayan ancak günlük olarak sağlıklı fiziksel aktivite yapmak isteyenler için idealdir.
İyi hissetmek için yapılan diğer davranışlar
Bisiklete binme de dahil olmak üzere sürekli fiziksel aktiviteye ek olarak, iyi yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek de iyidir.
Meyve ve sebzeler açısından zengin, çeşitli ve dengeli bir diyet uygulayın, günde en az iki litre su için, olumlu bir tutum benimseyin, iyi uyuyun, gece en az 7 saat uyuyun ve kendinize ve kendinize ayıracak biraz boş zaman ayırın. Yeniden şarj etme ve stresle savaşma tutkusu, daha huzurlu ve rahat bir yaşam sürmenin en etkili ipuçlarından sadece birkaçıdır.
