İçki nasıl bırakılır: Hemen başlamak için 10 neden
Alkolün hayatınızı ele geçirdiğini fark ettiyseniz, şimdi bir an önce içmeyi bırakmak için bir şeyler yapmanın tam zamanı.Alkolün vücuda verdiği zarar, hissetmeye alışık olduğumuzdan çok daha fazla.Bu yazımızda bu hassaslığı daha da derinleştirmeye çalışacağız. Her şeyden önce, yaşlanmayla mücadele etmek için 7 ipucu içeren bir video ile sizi baş başa bırakmak istiyoruz: Birincisi içmeyi bırakmak!
Alkolü bırakmanın önemli olmasının 10 nedeni
İtalya'da nüfusun ezici çoğunluğu alkol içmeyi alışkanlık haline getirdiğini beyan eder ve bunlar arasında, bazı durumlarda farkında bile olmadan zaten alkol bağımlısı olan büyük bir nüfus dilimi vardır. Alkolün vücuda getirdiği zararlar o kadar çok ki, bunları listelememeyi tercih ediyoruz, ayrıca imkansız olacağı için, bu yüzden içmeyi bırakmaya karar verirseniz elde edebileceğiniz sonuçlara odaklanmayı tercih ediyoruz. Sonunda içmeyi bırak dediğinde vücuduna ne olur?
1- Bağışıklık sistemi güçlenir: Alkolün ilk zararları bağışıklık sistemi ile ilgilidir, aslında alkolikler ve çok içki içenlerin çok daha sık hastalanmaları olasıdır.
2 - Kardiyovasküler hastalıklara ve tümörlere yakalanma riskini azaltır: Ağır içiciler, kardiyovasküler hastalıklara veya tümörlere (özellikle karaciğere) yakalanma konusunda diğerlerinden çok daha fazla risk altındadır.
3 - Yaşam beklentisi uzar: İçmeyi bırakmayı başarırsanız, hastalık riski azalacağı için daha uzun ve her şeyden önce pembe bir yaşam beklentiniz olur.
4 - Uyku ve dinlenme genel olarak iyileşir: Sık ve isteyerek içki içenler, gece yarısı ağız kuruluğu ve baş ağrısı ile uyanmakta zorlanırlar. Uykuyu çok sık bölerek sabahları yattığınız zamandan daha yorgun olacaksınız.
5 - Doğru iştaha sahip olacaksınız ve artık aşırı yemek yemeyeceksiniz: Alkol vücutta giderek daha fazla yiyecek talebine yol açan bir kısır döngü yaratır. Durursanız, sinir açlığının kaybolacağını göreceksiniz.
Ayrıca bakınız
6 - İdeal kilonuza geri döneceksiniz: Alkolün kalorileri hafife alınmamalı, en masum kokteyller bile aslında çok kalorili ve vücut tarafından sindirilmesi zor olacaktır.
7 - Hafızayı geliştirir: Çok içmek beynin gerçek anlamda küçülmesi nedeniyle hafıza sorunlarına yol açabilir.
8 - Mutlu olacaksınız: İçmeyi bıraktığınızda ruh haliniz de düzeliyor, mutlu hissedecek ve tekrar gülümseyeceksiniz!
9 - Güzel bir cilde sahip olacaksınız: alkol anında daha mat ve lekelerle dolu görünen cildi kurutur.Sadece alkolden kaçınarak güzel, parlak ve sağlıklı bir cilde hayran olabilirsiniz!
10 - Çocuk sahibi olmaya çalışıyorsanız, işiniz kolaylaşır: hem erkekte hem de kadınlarda alkol doğurganlığı engeller ve bu nedenle çocuk sahibi olmaya çalışıyorsanız ancak içmeyi bırakmazsanız, sizin için çok zor olacaktır. anne veya baba olmak.
İçkiyi bırakmak ve ayık kalmak nasıl
İçkiyi bırakmanın hiç de kolay olmadığını ve hepsinden önemlisi bugünden yarına yapılmadığını çok iyi biliyoruz.Alkolün alışkanlık haline getirilmesi, kişi üzerinde ciddi etkileri olan bir hastalık olan alkolizmle sonuçlanan bir bağımlılığa yol açar. Peki içki nasıl durdurulur? Uzun ve dolambaçlı bir yol, bu yüzden alkolden uzak durmak için uygulamaya koymak için bir dizi ipucu topladık. Not almak!
- Alkolü azaltın ve suyu artırın
Önemsiz bir tavsiye gibi görünebilir, ancak bir günden diğerine alkolü tamamen ortadan kaldırmayı düşünemezsiniz.O zaman ne yapmalı? Miktarları azaltın ve her gün içilecek su miktarını artırın.
- Bir müttefik olarak yemeğe odaklanın
Yiyecekler, alınan alkollü maddelerin vücuda emilmesine ve atılmasına yardımcı olduğu için en iyi müttefikinizdir.Tavsiyemiz her şeyden önce içmeden önce mutlaka bir şeyler yemeniz, ayrıca alkolü kalıcı olarak bırakma yoluna girdiyseniz, bunu yapmayı deneyin. içerebilecek tariflerden kaçının (örnek: luquore batırılmış bazı tatlılar).
- Ne pahasına olursa olsun alkol olacağını bildiğiniz durumlardan kaçınmaya çalışmayın.
Bu en yanlış şeylerden biridir çünkü düşmandan kaçmaya çalışırken (bu durumda alkol) sadece ona cezbedilirsiniz. evde iç.
- Rutininizi değiştirin
Ofisten sonra bir (aynı zamanda iki veya üç) aperatif için zamanında bara gideceğinizi biliyorsanız, bu yanlış davranıştan kaçınmak için bir taahhütte bulunmaya çalışın. Spor salonuna gitmek! Fiziksel hareket, zihnin dikkatini dağıtmaya ve rahatlatmaya yardımcı olur.
- kumbara yöntemini kullanın
Ne zaman dışarı çıkıp içki içmeye ya da alkol almaya can atsanız, bu sağlıksız alışkanlığa harcayacağınız parayı bir kumbaraya koyun. Sadece bir şeyi ortadan kaldırarak ne kadar para biriktirdiğinizi görünce şaşıracaksınız. zararlı alışkanlık
İçmeyi bırakmanın diğer etkili yolları
- Kendinize zarar vermeye devam etmektense içmeyi bırakmanın daha iyi olmasının tüm nedenlerini bir deftere yazın. Arada bir, özellikle motivasyonunuzun eksik olduğunu hissettiğinizde, onları tekrar okuyun.
- Duygularınızı ve hislerinizi bastırmayın: ağlamak istiyorsanız, devam edin ve yapın. Çığlık atmak veya stres atmak istiyorsanız, bu sadece bedeniniz ve zihniniz için iyi olabilir.
- İçkiyi bırakmak için önemli bir tarih seçin, böylece onu daha olumlu şeylerle ilişkilendirerek iradenizi artırır ve yolunuzda size yardımcı olursunuz.
- Cesaretiniz kırılmasın ve suçluluk duygusuna kapılmayın. İçme isteğine yenik düştüyseniz, kendinizi suçlamayın, kendinizi azarlamayın. Sadece olayı not edin, belki bir takvimde işaretleyin ve bir daha olmayacağını göreceksiniz.
- Bir meditasyon kursuna katılmaya başlamak, rahatlamak ve bizi genellikle baştan çıkaran ve alkole giden yolda yönlendiren tüm nedenleri düşünmek için iyi bir fikir olabilir.
İçmek nasıl durdurulur: yardım isteyin
Sadece irade gücüyle herkes alkolü gerçekten geride bırakamaz. Kendi başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız, yardım isteyin. Bu aynı zamanda bağımlılık yolundan çıkmak ve alkolsüz bir hayata yaklaşmak için bir adımdır.
Özellikle kesinlikle hafife alınmaması gereken alkol yoksunluğu semptomlarını yönetmek için doktorunuzla konuşun. İçmeyi bırakmanıza yardımcı olacak ilaçları alıp almamaya yalnızca doktorunuz karar verebilir. alkolizm sorunu.
Ayrıca alkol sorununuz hakkında bir aile üyesiyle, arkadaşınızla veya partnerinizle konuşmaya çalışın - bu önemli bir adımdır. Beğenin ya da beğenmeyin, yalnızlıkta ayık olmayı başaran çok az insan var ve bunu sürdürmeyi başaran daha da az insan var. Sevdiklerinizle yaşadıklarınızı paylaşmak için kendinizi yetersiz hissetmeyin.
Adsız Alkolikler gibi bir gruba katılmayı düşünün. Bu tür bir terapi mutlaka herkes için uygun değildir, sizin özel durumunuz için gerçekten etkili olup olmadığını denemeniz ve görmeniz gerekir. Olmazsa, kendinizi suçlamayın. İçmeyi bırakabilir ve alkolü başka yollarla da unutabilirsiniz.
Bir kez ve herkes için alkole veda etmek için son ipuçları
Alkolizm tüneline girerken yaptığınız ilk hatalardan biri, alkolün yakında vücudunuzda vereceği tüm zararları anlamak için sorgulamamaktır. Belirtileri hissetmeden yıllar önce yaşayabileceğiniz rahatsızlıklara şaşıracaksınız. Hemen hemen tüm durumlarda, hasar geri döndürülemez. Alabileceğiniz en iyi şey, hasarın ilerlemesini durdurmaktır. Diyetinizi değiştirin, kilonuzu kontrol edin, bir doktora görünün ve en önemlisi bir an önce içmeyi bırakın.Kendinizi daha güçlü, daha sağlıklı, daha akıllı, daha mutlu hissedeceksiniz ve her şeyden önce gerçekten keyif alacaksınız. sağlıksız bir karaciğerle ilişkili birçok hastalık ve komplikasyon.Kendinizi eğitmek ve makaleler ve çalışmalar okumak için zaman ayırın.Onları bir kez bile okumak, ayık kalmanız için size büyük motivasyon verebilir.Ne kadar uzun süre içerseniz, zarar o kadar fazla olur.Korku, bir caydırıcıdır ve içmeye başlamak için ne kadar aptal olduğunuzu anlamak için bunu kendi yararınıza kullanmalısınız.
Yakında alkolün hayatınıza hükmettiğini anlayacaksınız, ancak onu durdurursanız durabilir.
Uzak görüşlü iseniz, sarhoş olmak gibi (sahte) bir zevkten, gerçek bir fayda (sağlık, daha iyi ilişkiler veya temiz bir vicdan) lehine vazgeçmenin en kolay yol olduğunu ve en kolay yol olduğunu bileceksiniz. sonunda olacak. gerçekten buna değdi!
Basit bir numara: elinizde biraz çikolata bulundurun. Bir içici bırakmaya çalıştığında, canı genellikle çikolata ister. Endorfin salgılar ve alkol isteğini azaltmanıza yardımcı olur.
Alkol sadece size değil çevrenizdekilere de zarar verir. Kimin ve neyin sizin için en önemli olduğunu düşünmeye çalışın. Alkolün onu nasıl yok edeceğini hayal edin. Unutmayın: bir alışkanlığı kaybetmek bir alışkanlık haline gelmek zorunda değildir.
