Hamilelikte diyet: takip edilecek beslenme ile ilgili şema ve bilgiler
Hamilelikte beslenme, sağlığımız ve bebeğimiz için çok önemlidir. Hamilelik sırasında yediğimiz gıdaların kalitesi aslında vücudumuz ve fetüs üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Bu nedenle hamilelik sırasında diyetinize dikkat etmek, çok fazla kilo almamak gibi basit bir ihtiyaçtan değil, her şeyden önce anne ve çocuğun sağlığına dikkat etmekten kaynaklanmaktadır.
Önerdiğimiz gibi dengeli bir diyet uygulamak - size önerilen ve kaçınılması gerekenlerin bir şemasının yanı sıra Sağlık Bakanlığı'nın sunduğu çok sayıda tavsiyeyi sunmak - gebe kalmadan önce ve doğumdan sonra emzirmeye kadar olan dönemden önemlidir. meme dahil.
Hamilelikte beslenme kuralları: Asla kaçırılmaması gereken!
Hamilelik sırasında uygun bir diyet, fetusun gelişimi için ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sunabilmesi için sağlıklı ve çeşitli olmalıdır. Hem hamilelik sırasında hem de emzirme döneminde daha fazla sayıda vitamine (özellikle vitamin A, D, C, B6, B12, folik asit), mineral tuzlara (kalsiyum, demir, fosfor) ve lipidlere (yağ asitleri) ihtiyaç duyulacaktır. gerekli).
Annede yeterli folik asit yoksa, fetüste nöral tüpte kusurlar olabilir. Bu nedenle folik asit alımını günde en az 400 mikrograma ulaşacak şekilde artırmak esas olacaktır.Bir bebek istiyorsanız, beslenmenize gebe kalmadan önce ve daha sonra üç ay boyunca folik asit takviyesi yapmaya başlamanız iyi olur. takip ediyor. .
Esansiyel yağ asitleri, beyin yapıları için çok önemli olan fetüsün gelişimi için de temeldir. Organizma bunları kendiliğinden üretmez ve bu nedenle, örneğin Omega-3'lerin tüketimini artırarak diyet yoluyla takviye edilmeleri gerekir.
Hamilelikte diyette asla eksik olmaması gereken diğer besinler meyve ve sebzeler, karbonhidratlar, proteinler, süt ve türevleri, lif açısından zengin besinlerdir (özellikle hamilelikte çok sık görülen kabızlıktan muzdaripseniz gereklidir).
Vegan veya vejeteryan olanlar, günde en az 6 gramlık olağan tüketimi artırarak daha fazla sayıda protein almaya dikkat etmelidir. Ayrıca daha fazla B12 vitamini tüketmeleri gerekecek.
Ayrıca bakınız
Hamilelikte Diyet: Tercih edilecek, sınırlandırılacak ve ortadan kaldırılacak gıda kalıbı
Hamilelikte diyet, dediğimiz gibi, mümkün olduğunca çeşitli ve her zaman listelediğimiz besinlerden zengin olmalıdır. Ayrıca anne adayının günde en az 4, en fazla 5 öğün yemek yemesi, şişkinlik hissini azaltmak için yavaş yemesi ve günde en az 2 litre su içmesi (köpüklü olmaması daha iyi!) ).
İşte Sağlık Bakanlığı direktiflerinin önerdiği şekilde tercih edilecek, sınırlandırılacak ve tamamen ortadan kaldırılacak yiyeceklerin bir şeması. Ayrıca, fetal patolojilere, enfeksiyonlara veya patojen taşıyan toksinlere neden olabileceğinden, ancak gerekli önlemlerle tüketilebilecek yiyecekleri de ekliyoruz.
Tercih edilecek yiyecekler:
- Vitamin ve mineral içeriğini değiştirmeden tutmak için taze gıda
- Yağsız etler iyi pişmiş yenir
- Dil balığı, morina balığı, hake, alabalık, köpek balığı, kırlangıç balığı, çipura gibi pişirilmiş kavrulmuş, fırınlanmış, buğulanmış veya buğulanmış balıklar
- Mozzarella, ricotta, crescenza, robiola gibi yağsız peynirler
- Süt ve yoğurt, tercihen yağsız
- Her gün iyice yıkanmış mevsim sebzeleri ve meyveleri.
Sınırlandırılması gereken yiyecekler:
- Kahve ve çay: Kafeinsiz veya kafeinsiz ürünleri tercih edin (kafein plasentayı geçer ve anne adayları üzerinde çok daha güçlü bir etkiye sahiptir!)
- Tuz: Kardiyovasküler hastalık ve hipertansiyon riskini önlemek için iyotlu tuzu tercih edin
- Şekerler: Makarna, ekmek, patates gibi kompleks karbonhidratları tercih edin
- Yumurtalar: haftada en fazla 2, iyi pişmiş
- Yağlar: Sızma zeytinyağını tercih edin.
Kaçınılması gereken yiyecekler:
- Alkollü içecekler: Alkol, kendisini metabolize etmeye uygun enzimlere sahip olmayan fetüsün kanına ulaşarak sinir sistemine ve diğer organlarına zarar verir!
- Füme balık bazlı yemeye hazır ürünler: kaçınmak daha iyidir
- Kısa olgunlaştırılmış peynirler, yumuşak veya yarı yumuşak, küflü: diğer peynirleri tercih edin
Sadece gerekli önlemler alınarak tüketilebilecek yiyecekler:
- Ham pastörize edilmemiş süt: sadece kaynattıktan sonra tüketin
- Çiğ veya az pişmiş yumurtalar: ancak dikkatli bir şekilde pişirildikten sonra (sarısı pıhtılaşmış olmalıdır)
- Çiğ veya az pişmiş etler: Eti kalbe kadar iyice pişirin (pembe renk kaybolmalıdır)
- Sosis ve taze salam: kalbe kadar iyice pişirin
- Çiğ, az pişmiş veya marine edilmiş balıklar: sadece pişirdikten sonra tüketin
- Çiğ deniz ürünleri: sadece pişirdikten sonra tüketin
- Çiğ meyve ve sebzeler, dondurulmuş meyveler: sebze ve meyveleri ancak dikkatli bir şekilde yıkadıktan sonra tüketin; dondurulmuş meyveler sadece pişirildikten sonra
İşte hamilelikte dikkat edilmesi gereken yiyeceklerin yer aldığı bir video:
Hamilelikte Diyet: Fazla kilo almamak ve iyi hissetmek için ne zaman yemeli?
Hamilelikte diyet, karnındaki bebeği doyurmak zorunda olan anne adayının beslenme ihtiyaçlarının artmasından etkilenir.Aslında her şeyden önce protein ihtiyacı artarken, yağ ve karbonhidrat ihtiyacı artar. aynı kalmak!
Sonuç olarak, hamile kadın daha fazla meyve, sebze ve bakliyat yerse, folik asit dışında fazla bir şeye ihtiyacı olmayacaktır.Sağlıklı bir diyet onun ve bebeğin sağlığı için ihtiyaç duyduğu vitamin ve tuzları sağlayacaktır. gereğinden fazla kilo almak.
O zaman isteklerle nasıl başa çıkacağız? Doktorlar aynı fikirde: Onları her zaman tatmin etmeye değer, ancak miktarlara dikkat edin. Abartmadan, kısacası, yoksa gerçekten çok fazla gereksiz kilo alma riskiniz var!
Gebeliğin ilk 3 ayında, kan hacmindeki artış ve rahmin büyümesi nedeniyle kilo alımı yaklaşık 1 kg olabilir: bu nedenle diyet alımını artırmak gerekli değildir, sadece endikasyonları takip ederek daha sağlıklı beslenin. şeması ve folik asit ile takviye.
Dördüncü aydan itibaren ise dokuların ve fetüsün büyümesi kalori ihtiyacını artırır ve hamile kadının vücut ağırlığı haftada 1-2 kg kadar artar. Bu aşamada, gebeliğin ikinci trimesteri için günde 350 kcal ve üçüncü trimester için günde 460 kcal ek tüketimini öneriyoruz.
Bununla birlikte, hamilelik sırasında uygun bir diyet için ek gereksinim, VKİ'sine bağlı olarak kadından kadına değişir. Normal kilodaki bir kadın 9 ila 16 kg arasında kilo alabilir, ancak zayıf, fazla kilolu veya ikiz gebelik durumunda farklı olacaktır. Doktorunuz size iyi tavsiyelerde bulunabilecektir! Bununla birlikte, hamilelik sırasında çok fazla kilo almanın hem siz hem de bebek için komplikasyonlar yaratabileceğini unutmayın - bu kozmetik değildir!
Hamilelik sırasında doğru bir diyet için daha fazla tavsiye
Hamilelikte doğru beslenmeye ayrıca ekstra özen de eşlik etmelidir.Öncelikle özellikle çiğ gıdalara dokunmadan önce ve sonra ellerinizi mutlaka yıkamayı unutmayın.Hazır ambalajlı ürünleri son kullanma tarihinden sonra tüketmekten kaçının ve her halükarda hemen sonra yiyin. onların açılışı.
Pişmiş yiyecekleri her zaman çiğ olanlardan ayrı tutmaya çalışın ve hemen tüketmediğiniz pişmiş yiyecekleri hemen soğutun ve tüketmeden önce iyice ısıtın. Haftada 100 gramdan fazla büyük yırtıcı balık (kılıç balığı, sharaloids, marlin, turna balığı) ve her zaman haftada 2 porsiyondan fazla ton balığı tüketmemeye dikkat edin.
Hamilelikte beslenme hakkında daha fazla bilgi ve içgörü için Sağlık Bakanlığı'nın internet sitesine bakabilirsiniz.
