Soğuk duşun psiko-fiziksel sağlığımız için tüm faydaları
Her zaman güzel bir sıcak, hatta bazen sıcak bir duşun - en azından görünüşe göre - tüm hastalıkların çaresi olduğunu düşündünüz mü? Burada, daha fazla yanlış bir şey yok. Aslında soğuk duşlar özellikle vücudumuz için faydalıdır. Bir jet buzlu su, dolaşımı anında yeniden etkinleştirebilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve bu makale boyunca daha ayrıntılı olarak göreceğimiz bir dizi fayda sağlayabilir. Kısacası, cesaretinizi toplayın ve kendinizi, kelimenin tam anlamıyla, sağlıklı yaşam adına bu yeni mücadeleye bırakın.Vücudumuzu düşük sıcaklıklara maruz bırakmanın neden önemli olduğunu ve nasıl yapılacağını birlikte öğrenelim!
Okumadan önce bu videoyu izleyin ve kan dolaşımını iyileştirecek ve selüliti azaltacak bazı egzersizleri keşfedin!
Yararlar
Hemen "buzul" duşlarını almaya başlamanız için sayısız neden var. Vücudunuzu düşük bir sıcaklığa maruz bırakmak, aslında, yaşam kalitemizi önemli ölçüde iyileştiren optimal bir psiko-fiziksel refah durumu oluşturabilir.
Öyleyse, her gün veya neredeyse soğuk suyla yıkamaya alıştığımızda bulabileceğimiz ana avantajların neler olduğunu daha ayrıntılı olarak görelim.
- Düşük sıcaklıklar, vücudun soğuğa tepki verdiği vazokonstriktif etki sayesinde kan akışını yoğunlaştırır.Aslında, vücut hayati organları ısıtmak için kanı daha hızlı pompalama eğilimindedir.
- Soğuk suyla yıkamak bağışıklık sistemini uyarır. Bunun nedeni, vücudun düşük sıcaklıklara tepkisinin, olumsuz yaşam koşullarında kendini savunmak için daha fazla sayıda beyaz kan hücresi üretimini desteklemesidir.
- Soğuk duş almak vücudun kendini arındırmasını sağlayarak atık ve zararlı maddeleri ortadan kaldırır. Bu detoks etkisi özellikle daha sağlıklı ve temiz olacak cilt için özellikle faydalıdır.
- Virginia Commonwealth Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma sayesinde soğuk duşun sadece tüm vücut için bir esenlik kaynağı olmadığı, aynı zamanda daha iyi uyumamıza da yardımcı olduğu bulundu. Aslında, soğuğun beynin "mavi noktasını" aktive ederek, stresi azaltabilen ve depresyonla savaşabilen bir nörotransmitter olan noradrenalin üretimini uyardığı bulunmuştur.
Ayrıca bakınız
Soğuk su cildiniz ve saçlarınız için iyidir
Düzenli soğuk duşlardan faydalanan sadece sağlık değil, aynı zamanda estetiktir. Aslında soğuk bir jet, dolaşım ve bağışıklık sisteminin performansını optimize etmenin yanı sıra, cilt ve saç kalitesini önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur. Düşük sıcaklıklara maruz kalmak dokuları arındırır, atık maddelerin atılmasını kolaylaştırır ve cildi tonlandırır, daha elastik hale getirir ve olası selülit görünümüne daha az eğilimli olmasını sağlar. Ancak kafa derisine gelince, soğuk suyun keratin liflerini yenileyebildiği ve tırnak etlerini koruyarak bize daha güçlü, daha parlak ve daha sağlıklı saçlar verdiği vurgulanmalıdır. Kısacası, kilitleriniz genellikle kırılıyor ve düşüyorsa, uzun vadede daha da zayıflayabileceğinden, onları sıcak suyla durulamaktan kaçınmanızı öneririz.
Soğuk duş kilo verdirir
Diyet yapıyorsanız ve daha hızlı ve daha etkili bir şekilde kilo vermek için tüm olası çözümleri arıyorsanız, soğuk duşun yukarıda listelenen faydaların yanı sıra metabolizmayı harekete geçirmeye yardımcı olduğunu ve aşırı kilo kaybını teşvik ettiğini bilin.
Soğuk su ile temas ettiğinde, vücudumuz daha fazla dozda kahverengi yağ üretmeye başlar, bu yağ kalori yakma ve sonra onları enerjiye dönüştürme yeteneğine sahip özel bir yağ türüdür. Bu süreç, vücudun vücut ısısını yükseltmesine ve organları sıcak tutmasına izin verdiği için çok önemlidir. ve aynı zamanda yağları ısıya çevirerek kilo vermemize yardımcı olur.
Antrenmandan sonra soğuk duş almak ne demektir?
Sporcular veya genellikle sık antrenman yapanlar için düzenli olarak soğuk suyla yıkama özellikle önerilir. Her antrenmandan sonra soğuğa maruz kalmak, kaslar ve eklemler üzerinde anti-inflamatuar, analjezik ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olduğu ve dokularda bulunan oksijen miktarını arttırdığı için önemlidir. Bu süreç, laktik asit gibi bazı toksik metabolitlerin ortadan kaldırılmasını sağlayarak kas ağrısını önemli ölçüde azaltır. Ayrıca krampları önlemeye yardımcı olur, vücudu serbest radikallerin etkisinden korur, erken hücre yaşlanmasına karşı koyar, yoğun fiziksel aktivite sonrası iyileşme sürelerini optimize eder ve yaralanmalardan sonraki iyileşme sürecini hızlandırır.
Soğuk suyla yıkamak nasıl
Soğuktan muzdarip olanlar, birkaç saniyeden fazla bir soğuk su jeti altında nasıl direneceklerini merak edeceklerdir. Maruz kalma süreci açıkça kademeli olmalıdır. Her şeyden önce, sadece ayaklar ve eller gibi ekstremiteleri ıslatarak başlayın ve ardından daha hafif bir sıcaklığın tercih edildiği baş ve cinsel organlara dikkat ederek vücudun geri kalanıyla devam edin. Isınmak için tüm vücuda dairesel masajlar yapmak, örneğin duş jeli sürerken mikro sirkülasyonu etkinleştirmek için faydalıdır. Genellikle soğuk bir duşun süresi 10-15 dakika civarında olmalıdır. Vücudunuz bu soğuğa maruz kalmaya kesinlikle dayanamıyorsa, yine de sıcak sudan kaçınmayı deneyebilir, daha sıcak bir sıcaklığı seçebilir veya yalnızca kas ağrılarına ve su tutulmasına en yatkın olan bacaklarınızı, kalçalarınızı ve ayaklarınızı soğuk suyla yıkayabilirsiniz. .
Ne zaman ve ne sıklıkla
Bazı sağlık yararlarını bulmak için, belirli bir düzenlilik ile böyle bir uygulamadan geçmek esastır. Genel olarak her gün soğuk suyla yıkanamıyorsanız bile haftada en az bir kez yıkamanızı öneririz. Alternatif olarak, ılık-ılık duşlar alabilir ve soğuk jeti yalnızca son durulama için kullanabilirsiniz. Yazın çok sıcak olduğunda hiç şüphesiz soğuk bir duş almak bir rahatlama ve işkence olmaktan çıkacaktır.
Kontrendikasyonlar
Bu iyi alışkanlığı benimsemeden önce doktorunuzla görüşmenizi ve bunun sizin ve vücudunuz için doğru seçim olup olmadığını anlamanızı öneririz. Kardiyovasküler sorunları ve sırt romatizması olan kişiler için genellikle soğuk duşlar önerilmez.
