pilates yöntemi
kökenler
Yöntem adını bir Alman hemşire olan Joseph Pilates'e borçludur. Birinci Dünya Savaşı sırasında esir düşen adam hücresinde yeni bir jimnastik icat eder ve serbest kalınca 1926 yılında ilk jimnastik stüdyosunu açar. tüm dünyada uygulandı.
Karın kaslarınızı eğitmek için altı egzersiz
Ayrıca bakınız
İlke
Yoga gibi, Pilates yöntemi de "vücudu uyumlu bir şekilde geliştirmeyi, yanlış pozisyonları düzeltmeyi, ruhu ve öğrenciyi harekete geçirmeyi" amaçlayan küresel bir tekniktir.
Tüm alıştırmalar (toplamda 500'den fazla) aşağıdaki 8 temel noktaya uyar:
-nefes. Göğüs ile derin nefes alırsınız, özellikle karın şişmesinden kaçınırsınız. Bu teknik karın kaslarını güçlendirir.
-konsantrasyon. Her hareket ve her nefes önce düşünülmeli ve vücudun merkezinden gelmelidir.
-Kontrol. Her hareket, uzayda ve zamanda mükemmel bir şekilde kontrol edilmelidir.
-hizalama. Konum her zaman tamamen düz ve eklemli olmalıdır.
-akışkanlık. Vücut neredeyse her zaman hareket halindedir, ancak hareketler yavaştır ve derin kaslar kullanılarak yapılır.
-ağırlık merkezi. Egzersiz ne olursa olsun, derin karınları çalıştırmak için göbeği çekmek önemlidir.
-Emir. Alıştırmalar kesin bir sırayla birbirini takip eder.
-Gevşeme. Çalışan kasları germek ve gevşetmek için.
Pilates, pozisyonları benimsemekten ve hareketleri kesin bir sırayla yapmaktan oluşur. Amaç, tüm kas gruplarının dönüşümlü olarak, bazen alışılmadık kombinasyonlarda, özellikle gövdenin alt kısmına (karın ve kalçalar) odaklanarak çalışmasını sağlamaktır. Pilates egzersizlerinin çoğu, mat dışında tamamlayıcı aletler olmadan yapılır. Ancak bazı öğretmenler bazı aksesuarlardan yararlanmaktadır:
-top. Büyük (örneğin 1m65 boyundaysanız 65 cm çapında), dengeyi korumak ve düşmemek için sizi mükemmel bir pozisyon almaya zorlar.
-elastik o Lastik Bant. Germe ve direnç egzersizleri yapmanızı sağlar. -Çember. Uyluk kaslarını arttırmak için bacakların arasına yerleştirilmelidir.
-sünger tüp. Dengeyi harekete geçirmenizi sağlayan yumuşak, kalın ve orta uzunlukta bir tüp.
- Ve ayrıca ... bazı özel merkezlerde: Reformer ve Cadillac, çeşitli aksesuarlarla donatılmış yataklar veya çok sayıda egzersiz yapmanızı sağlayan bir masa olan Sandalye.
Düz, tonda ve kuru bir karın için ipuçları
Kim için?
Pilates egzersizleri zahmetlidir, ancak naziktir: ani hareketler veya darbeler olmadan. Bu nedenle herkese uygun bir yöntemdir.
- Spor yapanlara olduğu kadar yoğun yapanlara da.
- Stresli, yorgun veya çok elastik olmayan kişilere, hamilelere veya doğumdan hemen sonra, yaşlılara, nekahat dönemindeki yaralılara.
- İncinmeden zinde kalmak isteyenlere.
Ancak bazı durumlarda (hamile kadınlar, zayıf insanlar), egzersizin tıbbi gözetim altında yapılması esastır.
Yararlar
Pilates gibi fiziksel ve ruhsaldırlar:
- derin kasları güçlendirerek ve pelvisi ve sırtı uygun şekilde destekleyerek ve duruşu iyileştirerek ağrıyı hafifletir.
- Zayıf kasları sıkılaştırarak ve gergin kasları gevşeterek silueti güzelleştirir.
- Kasları gererek ve eklemlerin genişliğini artırarak daha elastik hale getirir.
- nefes almayı iyileştirir, daha yavaş ve daha derin hale getirir.
- Duruşu düzeltir ve günlük hayatta doğru hareketleri yapmayı öğretir.
- Koordinasyonu geliştirerek yaşlanmanın etkilerini sınırlar.
- stresi ortadan kaldırır ve gerçek esenliğe ve zihinsel rahatlamaya neden olur.
