Sigarayı bırakmak şişmanlatır mı? Çizgiyi kaybetmeden nasıl yapılır
Ama sigarayı bırakmak gerçekten seni şişmanlatıyor mu? Teorik olarak cevap evet, ancak sigarayı bırakmaya yeni karar verdiyseniz (sizin için iyi!), Hemen paniğe kapılmayın ve formunuzu kaybetmeden sigarayı nasıl bırakacağınıza dair ipuçlarımızı takip edin: biraz kararlılıkla. yapabilir!
Sigarayı bir kenara bıraktıktan sonra kilo almamak için uyulması gereken kuralları birlikte keşfetmeden önce, sigarayı bırakmanın bize sağlayacağı birçok faydaya bir göz atalım. Aşağıdaki videoda öğrenin.
Sigarayı bırakmak neden şişmanlatır?
Sigarayı bırakmak sizi çeşitli nedenlerle şişmanlatır. Her şeyden önce, sigara içmek kalori yakar: bir paket sigara içmek yaklaşık 250 Kcal yakar; bu, 20 dakikalık yüzme veya 30 dakikalık tempolu yürüyüşte tüketilen miktar kadardır. Sigara içmek, temel metabolizmayı, yani dinlenme durumunda vücudun enerji tüketimini hızlandırır ve yağ rezervlerinin tüketimini kolaylaştırır.
Sigarayı bırakmanın şişmanlatmasının ikinci bir nedeni de sigaranın iştahı kesmesidir.Nikotin kan şekerini yükselttiği için açlık hissini azaltır.Ayrıca sigara ilerleyici bir tat ve koku kaybına yol açar. yemek yeme zevki. Kısacası, sigara içenler daha az yeme eğiliminde oldukları için kilo verirler.
Ayrıca bakınız
Ayrıca, sigara bir tür anksiyolitik olarak çalışır: sigaranın sakinleştirici bir etkisi vardır ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Nikotin, vücuttaki serotonin seviyesini artırarak antidepresan işlevi görürken, aynı ritüeli defalarca tekrarlanan sigarayı ağza götürmek ve dumanını solumak biraz güven verici bir bağımlılık yaratır. Bu şekilde, sıklıkla olduğu gibi, yiyeceklerle ilgili kaygıyı daha az gideririz.
Ancak dikkatli olun: Avantajlar gibi görünen bunlar aslında vücudumuz için yıkıcı sonuçların diğer yüzüdür: artık hepimiz çok iyi biliyoruz ki "sigara içmek öldürür" ve bu, yan etkilerinin kötü ile kötü arasında olduğunu söylemenin bir yolu değil! nefes, sarı dişler ve sivilceler, daha ciddi kardiyovasküler hastalık ve kansere. Sağlığınıza zarar vermektense birkaç kilo daha fazla tutmak daha iyi değil mi?
Sigarayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Sigarayı bıraktığımızda vücut doğal metabolizmasını yeniden kazanır ve sonuç olarak daha az kalori yakar.Aynı zamanda tat ve koku alma duyusu ve onlarla birlikte iştah da geri gelir!Nikotinin stres giderici olarak çalışması durur ve bu nedenle ritüel sigaraya eşlik eden jestler ve telafi aracı olarak kendini yemeğe atmak daha kolay ...
Serotonin seviyesini yükselten yiyeceklerle (öncelikle çikolata ve şekerler) açlık ve sinirliliği yatıştırma ihtiyacı kaçınılmazdır. Ve evet: sigarayı bırakmak kaçınılmaz olarak kilo almaya yol açar. Rakamlar kendileri için konuşuyor: Sigarayı bırakan kadınlar ortalama 2,8 kg ve erkekler 3,8 kg alıyor. Ortalama olarak, kilo alımı 2-4 kg'dır.
Ancak herkes için değil, aynı şekilde çalışır: Sigarayı formunu kaybetmeden bırakan insanlar da vardır! Zaten sigarayı bir kenara bırakarak elde edilen faydalar (cildin güzelliği, sağlığı, ayrıca cüzdanı da!) Bir veya iki kilo artışıyla kıyaslanamaz.
Kilo almadan sigarayı nasıl bırakabilirim?
İşte kilo almadan sigarayı bırakmak için bazı pratik ipuçları:
- Bir profesyonele güvenmekNikotin yoksunluğu riskinden kaçınabilirseniz, kilo almadan sigarayı bırakmak daha kolay olacaktır. Bir doktor, diyetisyen veya uzman sigara bırakma merkezinden tavsiye alın.
- Bırakmak için doğru zamanı seçmek: Sigarayı bırakabilmek için istekli ve pozitif olmak çok önemlidir. Bu nedenle, belirli stres anlarında (iş değişikliği, taşınma, ayrılık ...) yapmaktan kaçının ve gerginliği telafi etmek için yiyeceklere başvurmamak sizin için daha kolay olacaktır.
- zemini hazırla: kül tablaları, çakmaklar ve sigara içme isteği uyandıran her şeyi, ayrıca tatlıları, kurabiyeleri ve abur cuburları da ortadan kaldırın ... Nane tabletleri, diş fırçası ve diş macunu, su ve elmalar yerine kendinizi silahlandırın!
- Öğün atlamayın: Metabolizmanız arttıkça sigarayı bıraktıktan sonra normalden daha fazla acıkacaksınız.Düzenli aralıklarla (3 tam öğün ve 2 ara öğün) yemek yemek açlığı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak ve aşırıya kaçmamanızı sağlayacak!
- Diyetinize dikkat edin: Öğle yemeğinde, enerjisi vücutta yavaş yavaş dağılan, anında tokluk hissi veren ve birkaç saat sonra midede delik oluşmasını önleyen, lif ve karbonhidrat bakımından zengin unu tercih edin. Bu nedenle, süt ürünlerinden kaçınarak sebzelerle servis edilecek bir makarna veya kepekli ekmek seçin. Akşam yemeği için, ızgara balık veya yanında sebzeli beyaz et gibi proteinli bir yemek seçin. Atıştırmalıklar için ise meyve veya ballı yoğurt tercih edin. Genel olarak, metabolizmanızı hızlandıran bir diyet hedefleyin.
- Bol su için: önemsiz görünebilir, ancak kendinizi arındırmak, su tutulmasını, toksinleri ortadan kaldırmak ve hatta açlığı aldatmak çok önemlidir! Ayrıca gazlı içeceklerden veya tatlandırıcılı içeceklerden kaçınarak çay veya infüzyon gibi sıcak içeceklere odaklanabilirsiniz.
- Yeni bir ritüel yaratın: sigaranın yerini alan ve size aynı zevki veren bir ritüel. Kahve ile bir kare bitter çikolata mı? Her sigara içmek istediğinizde (şekersiz) bir sakız mı? Her yemekten sonra dişlerinizi fırçalayın? Çiğ havuç yemek mi? Hafif olduğu sürece seçim sizin!
- Çok fazla fiziksel aktivite yapın: Düzenli olarak bir spor yaparak çifte avantaj elde edebileceksiniz. Bir yandan çok fazla kalori yakacaksınız, diğer yandan da stresten bir nebze olsun kurtulacaksınız. Yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız evde güvenle yapabileceğiniz bu egzersizleri örneğin televizyon izlerken deneyin...
Son olarak, sigarayı bırakmak istiyorsanız ve tavsiyeye ve biraz cesaretlendirmeye ihtiyacınız varsa, forumumuzdaki konuyla ilgili tartışmalara göz atabilirsiniz.
